Jak radzić sobie z lękiem przed zakażeniem koronawirusem?

Koronawirus jest zagrożeniem realnym, choć wciąż niewiele o nim wiemy… Czujemy się niepewni wobec sytuacji, w której się znaleźliśmy. Nie mamy kontroli nad tym, co się dzieje wokół nas. Trudno nam przywrócić kontrolę nad sytuacją, gdy jesteśmy zamknięci w domu.  Zdarzenie jest niecodzienne, wzbudza różne stany i emocje. Tracimy poczucie bezpieczeństwa.  Odczuwamy lęk, napięcie i  niepokój. 

Pamiętajmy jednak, że lęk jest ważną i potrzebną emocją, która może nas wspierać, pomagać się koncentrować, motywować do działania. Nie możemy dopuścić, by lęk osiągnął poziom destrukcyjny dla naszego  funkcjonowania, by przerodził się w panikę. Wówczas tracimy zdolności do radzenia sobie w trudnej sytuacji.

PAMIĘTAJ!

  • Stan zagrożenia epidemiologicznego dotyczy nas wszystkich. W takiej samej sytuacji jest nasz sąsiad, mieszkańcy naszego i innych państw.
  • Jesteśmy odpowiedzialni. Stosując się do zaleceń WHO i Głównego Inspektora Sanitarnego działamy na rzecz nas wszystkich, w imię solidarności i współodczuwania.

JAK POSTĘPOWAĆ W PRZYPADKU ODCZUWANEGO LĘKU, IZOLACJI, STRESU I PANIKI?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że:

MASZ PRAWO ODCZUWAĆ LĘK

MASZ PRAWO ODCZUWAĆ PANIKĘ

MASZ PRAWO SIĘ BAĆ

…to naturalna reakcja na sytuację.

NIE JESTEŚ W TYM SAM!

Musisz tylko przejąć kontrolę nad tym stanem. Jak?

  • Zastanów się co byś polecił/a swojej znajomej, gdyby borykał/a się z taką sytuacją? Co byś jej/jemu doradził/a? Jakie działania byś jej/jemu zaproponował/a:
  • oglądanie filmów,
  • od dawna przekładane porządki w szafie,
  • czytanie zaległych książek,
  • może skupienie się na swojej zaniedbanej pasji.  

Jednym słowem, zrób plan działania, na który do tej pory nie było czasu i przestrzeni.

Boisz się zagrożenia koronawirusem, więc  stosuj się do wskazówek WHO:

  • myj często ręce,
  • unikaj kontaktów, podawania dłoni,
  • zachowaj dystans,
  • stosuj maseczki na nos i usta,
  • przestrzegaj zasad kwarantanny,
  • unikaj myślenia: „A co jeśli…?”, bo nie ma na to odpowiedzi.
  • Spójrz realnie na prawdopodobieństwo, że zarazisz się wirusem. Nie przeszacowuj zagrożenia. Nie wychodząc z domu i stosując wszelkie środki bezpieczeństwa, robisz wszystko, by zapobiegać zarażeniu.
  • Słuchaj wyłącznie rzetelnych i wiarygodnych nośników informacji oraz prezentowanych tam wypowiedzi specjalistów.
  • Zaakceptuj fakt, że nie wszystko przewidzisz i nie nad wszystkim będziesz miał/a kontrolę. Twoja niepewność daje różne rozwiązania. Mogą być pozytywne i negatywne. Możemy minimalizować czynniki ryzyka poprzez stosowanie się do zaleceń WHO.
  • Utrzymuj kontakt telefoniczny z rodziną i znajomymi. Wspólnie rozmawiajcie o swoich emocjach, nazywajcie je, wówczas stracą one swoją moc.
  • Nie ignoruj lęku innych. Bądź empatyczny/a i życzliwy/a.

Długotrwały stres może skutkować objawami chorobowymi. Uniknij tego i zadbaj o siebie stosując powyższe wskazówki.

Opracowała Katarzyna Ponto, OIK MOPR w Gdańsku

Źródła opracowania:

Leahy, R.R. (2020). Are You Worried About the Coronavirus?

Fot. z Pixabay